台灣首位引進形體.儀態訓練師-范玉玲*
讓各位女性認識了解知道什麼是形體訓練?在形體訓練中的形體舞蹈是形體修塑和舞蹈的結合,所謂形體修塑就是伴隨音樂 ( 一般以
舒緩優美,但有時也用一些節奏感強、起伏較大的音樂)
做一些針對上肢、頭部、頸
部、胸
部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作,使肌肉有彈性,線條更美,
動作要求舒展幅
度適當,同時也鍛煉動作的協調性,肢體的動作美感,
培養外在和內在的氣質,使女性
具備現代的健美外形和優雅的舉止風範。
這一點最重要,也是我們形體訓練的培養目標。
1. 具有舞蹈意識和基本能力( 如軟開度、力度、垂直感、彈跳能力) ,
因此應首先通過基訓使身體自然素質與舞
蹈素質間的距離儘快、最大限制的縮小,
使身體或身體某部分的力量、柔韌性和動
作的協調性、靈活性、控制能力幾方面得到開發和提高,同時,掌握舞蹈
所需要的基
本動態、體態、方位以及基本訓練的一些知識。
2. 基本功訓練和藝術表現相結合,音樂與舞蹈結合、姿勢相關、動靜結合、神富
於形、以形表情、神形並重。循序漸進、先易後難、技術訓練與
舞蹈成品學習相結
合、提高列編能力。形體舞蹈組合練習是形體訓練的更高形式,是在得到
美的形體
的同時,運用身體語言,配合音樂表達內心情緒情感的一種方式,通過
各種形式的舞蹈
組合訓練,可培養起較強的音樂節奏感和優美的舞蹈感受,使形體美
得到更高層次的
表現,也可進一步增強自信心與魅力很重要的學習訓練。
實踐證明,形體舞蹈訓練的獨特作用是其他運動形式所不能替代的。它能增強體
魄,增強身體的柔韌性、靈活性、穩定性、節奏感和力量等形體素質。
而要真正使
基本功訓練和藝術表現有機結合,使訓練有素的形體把內在的心理
品質淋漓盡致的
表達出來,讓女性擁有形體的姿態美、氣質美和對藝術作品舞蹈欣賞與
形體訓練的結合美與力。
形體訓練主動學習,使身心健美,強化審美意識的進行儀態美育教育,陶冶情操觀念
上的更新,從而達到 “外塑形,內塑雅”這是范玉玲老師一線路展開教學改革
很重要的
創新在台灣，並把國際最新最優質精修的女性課程引進台灣。
形體訓練是優美、高雅的健身項目主要通過舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、瑜珈、健身等進行綜合訓練，以達到
塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態為目的。
帶有強烈的芭蕾的傳統文化形體訓練來源於西方的傳統文化，帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性，
形體訓練藝術性極強，深深吸引著廣大的藝術愛好者，具有強大的感染力和
生命力。而國外許多有廣大的形體訓練愛好者。
有個成語叫：“手舞足蹈”，人在高興和激動時就
會情不自禁地手舞足蹈。
人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態語言人類學家在研究中發現：人類在語言表達能力落後時，就已經善於用表情和手勢來表達感情
，所以人們最早的“語言”是用四肢和軀體做出來的動態語言。
如古人說：“窈窕淑女，君子好逑”、
“形體不蔽，精神不散，亦可以百數”，體現了從古代開始我們就有了
形體一詞。而當今社會與形體更是密不可分。形體訓練是一個外來語，還未見到
權威的定義。有狹義和廣義：狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有
形體動作的訓練就可以叫做形體訓練，甚至某些服務行業的程式化動作
都可以稱為形體訓練。
大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切，也符合大多數形體訓練者的意願。她們花的時間、金錢和體力進行訓練，不僅僅為了
活動一下身體，對自身體態美的塑造才是最終目的，具有強烈的目的性
，更重要的是學習一次是終身實用，學習之後隨時隨地皆可練習。
形體訓練的內容基本站立姿勢，手位腳位練習，氣息動作結合練習以及把上把下一系列基本功練
習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、臥和走、跑，氣息在形體訓練
中的運用及頭面部的形態和表現，即人的聲、容、笑、貌。基本站姿正確與否，直
接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人忽視形體訓練的重要性，因
此出現身體弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。
形體訓練還包括說話聲音適中、友善、微笑、外貌端正都是好形態體現結合實際
有針對地練習形體，就會練出一個健美的形體姿態。氣息在
形體訓練中有關鍵的作
用，柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、
各種舞蹈中充分運
用氣息，才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中遊刃有餘。另外，
人的頭面部形態
是表達人類豐富情感的重要方式，人說話聲音適中、面容友善、
微笑待人、外貌端
正都是人的好形態的體現。通過形體訓練，有正確的姿勢與表現，
充實頭面部姿勢
和神態的美。把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練，
主要以腰和腿的基
本功訓練為主。
人的形象美需要外在和內在的統一美，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利
用了芭蕾、舞蹈、瑜珈的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了
它們高雅的藝
術精髓，統一了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養
和高雅的氣質、風
度，這也是國外為何女性如此盛行與喜愛形體訓練，
范玉玲老師不僅專研於此，還
多次到多國進修學習並結合自身多年的專業梳理成一套，
專為女性透過形體訓練喚
醒並療癒/育女性的身心靈，透過形體梳理身體歸位體態調整
幫助許多女性收穫健
康擁有美麗獲得女性魅力生命價值的綻放，更重要的是
這樣的學習一次學習終身受
用可以在自己的碎片化時間去為自己做形體訓練身體歸位以及
體態的調整，對現代
忙碌的女性節省下許多的金錢以及時間但卻輕鬆獲得健康及美麗，
透過學習以及觀
念的建立女性日常生活中站有站姿、坐有坐姿、
走有走的儀態、笑有笑的規矩，適
合自己言行舉止行走坐臥，才能真正展現出：女子的自然美！
而美，是一場細節的
戰爭，你生活里的每一樣東西都在造就你的氣質，
妳們千萬不能將就自己的形體。
形體訓練的五大好處掌握正確規範科學的基本功訓練法，塑造優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生
活中不正確的姿態；擁有正確、挺拔、優美的體態
端正肩膀：形體訓練的站立姿勢，要求頸部保持上挺，肩膀自然下垂。
這不僅有助於鍛煉頸
椎，預防肩頸不適，也有助於平衡兩肩的高度。
校正駝背形體訓練中的站姿練習和開肩練習，特別是開肩練習，
特別有助於增強背部肌肉力
量，校正駝背，幫助肥胖的女性消減最難減卻的背部脂肪，
預防背部臃腫帶來的形
體笨拙。
收腹減腰在形體訓練練習中，每一次還原為預備站姿都必須挺胸收腹，
這一姿態使腹部肌肉
得到加強，脂肪層變薄，使人看上去更挺拔。
提升臀線形體訓練基礎練習中有很多臀部緊繃或提臀的動作，
都有助於臀線上提，從而拔高
視覺重心，使女性練習者如小天鵝一樣秀美輕盈。
使大腿修長、小腿纖細形體訓練中最基本的地面訓練，包括勾腳背練習、
許多腿部動作練習，可以充分伸
展、拉長腿部各部位的韌帶，長期練習更可形成條狀肌肉
，使腿部看上去更修長有
力。
台灣唯一英國皇室儀態訓練導師親自授課
台灣首位國際形體態導師-范玉玲全台灣唯一形體&儀態學習唯一國際講師級認證及國際女性精修品牌學習的女性包含來自中國內地、香港、澳門、馬來西亞、越南、韓國以及台灣3
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2.怎樣糾正駝背、聳肩的正確體態
3.如何擁有優美的頸部線條
4.如何練出漂亮的肩部線條
5.凹凸有致美胸運動
6.如何練出修長纖細的玉臂
7.如何擁有纖纖細腰
8.練出緊實的腹部
9.美臀運動
10.練出纖細修長而有力的美腿
11.怎樣的練習可以提升手部的柔軟
12.形體儀態組合練習，提升身體協調與靈活
儀態訓練—塑造你的優雅姿態1.修長挺拔的站姿
2.優雅高貴的坐姿
3.如何走出風度和氣質
4.如何善用肢體語言提升女性的魅力
5.照相如何更上鏡
6.如何進行眼神，微笑練習
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5.不同場合的儀態呈現，找到自己的優雅氣質。
6. 自主地運用身體的每一種韻律，自主地控制自己的一顰一笑。
7. 完全愛上自己，愛自己的身體，愛自己的靈魂，愛自己的一切。
8. 完全地接受自己，完美地表現自己，讓優雅和美烙印在心中
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2023年美國ACI高級儀態訓練師 開課程間表
158期：2023/03/13-03/16，09:00〜17:00
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台灣首位形體&儀態國際導師-范玉玲
台灣唯一女性國際品牌學習優雅傳播台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習英國-夏洛特國際女王研修院-台灣分院英國皇室儀態導師-範玉玲 -國際多維度女性精修學習創始人
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范老師為台灣第一位推廣優雅儀態的先驅，2019年7月正式將
夏洛特女王國際研修院的課程引進台灣，
在參加「天利珠寶」杯2019第34屆
世界夫人全球總決賽
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多項殊榮⋯⋯更將世界夫人賽事及世界夫人商學院的學習引進到台灣，期待在台灣舉辦世
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那道光芒，提高台灣女性的成長意識！身為台灣分院院長的玉玲老師，
希望能帶領台灣女性與世界同頻，提升台灣在國際間的高度，
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形體訓練，喚醒沉睡的身體，不僅找回專屬您的儀態美，更找到如何優雅一生的心法。
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成為讓人無法抗拒的優雅女神。
這是一本觀念書、工具書，也是一本日記書，*更是一本介紹健康與美麗的養成書。
女人的人生=思維+心態+優雅+魅力
作者范玉玲，台灣首位國際形體儀態導師，為了可以讓更多的女人認識並學習形
體的觀念，透過訓練，達到身體歸位、身分歸位、價值歸位、靈魂歸位
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英國皇室儀態導師
台灣首位國際形體儀態導師-范玉玲
世界級的經驗傳承
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